“节后综合症”怎么破

  症状:失眠或醒来

  春节期间,人们都在忙着聚会,娱乐,并经常在白天熬到深夜不睡,多睡觉,工作烦恼的结果出来。许多人不断出现失眠节,早醒,同时又有抑郁,嗜睡等症状,严重的甚至会影响工作。这时候不妨遵循“新七大健康睡眠”的原则,为自己创造一个良好的睡眠环境,调节睡眠模式,睡眠障碍和缓解疲劳。

  ●在加窗帘遮光层,关掉所有的电器与光线,让卧室完全黑暗。

  ●放舒缓的轻音乐或英文一个CD-ROM。

  睡前不要做任何事情之前●脑力和体力活动,不谈论令人兴奋的事情。做轻柔的活动,如瑜珈,体操或床可能是合适的。

  ●尽量在白天喝咖啡和茶,不饮可乐和巧克力及其它含可可的食物刺激兴奋,如果你真的想喝酒,在17:00之前喝。

  ●尽量在固定的时间早休息,睡觉。睡前不进食前半小时,多喝水,去洗手间睡前,夜间起床,以避免干扰。

  睡前●1小时至2小时,喝牛奶或红酒一小杯,有助于睡眠和美丽。

  ●睡前用热水热水泡澡或泡脚,放油,姜,薰衣草,它可以让身心放松。

  症状二:废气或频繁

  由于假日进食过多的高脂肪,高蛋白质的食物,这样对胃肠道负担较重,容易出现消化不良,腹胀,排气等现象。虽然恢复正常生活,这些症状会逐渐得到缓解,但对于职场中人,在办公室突然放电,十分不雅及尴尬。为了避免尴尬,你可以尝试以下方法。

  ●吃太多的肉类,蛋类,油炸食品等食品中较高的蛋白质含量,会发生滞留肠道的食物。该蛋白质的保留是在消化道分解,它可以产生大量的硫化氢,其类似于臭鸡蛋味的。因此,每日晨起建议,空腹喝一杯温开水,以促进新陈代谢,缩短时间粪便停留在肠道。

  ●消化不良毒素就会滞留在肠腔内,再吸收。节日应该吃一些健胃,促进消化的食物,如山楂,魔芋,黑木耳,海带,猪血,山药,苹果,草莓,蜂蜜,糙米等。。

  ●可在每天下午3点左右喝一杯酸奶,以帮助恢复胃肠胃肠道菌群平衡。

  症状三:精神萎靡不振

  生活方式疾病,减少运动,会使人精神萎靡。添加一些户外活动,能消除疲劳症状。然而,由于目前天气乍暖还寒,所以在这种情况下,更适合运动的舒缓的节奏。

  ●年轻人可以选择游泳,瑜珈,跳健美操等。,老人选择放风筝,散步,慢跑,太极拳,踢毽子等。20?30分钟,每天0.1倍。

  ●当在恶劣天气或雾霾天气的情况下,应尽量避免户外运动。它提出了一些室内活动,或做家务,运动也能达到同样的效果。在室温清洁或擦地板35分钟40分钟,能耗相当于?30分钟快走,爬楼梯,或15分钟,或25分钟中速舞蹈。

未经允许不得转载: dnd阵营资讯网 » “节后综合症”怎么破

赞 ()

相关推荐

评论