核桃降低胆固醇

   1。 浆果    浆果的种类并不重要,因为所有的浆果都是健康的食物。。 浆果不仅热量较少,而且含有大量抗氧化剂、纤维和维生素。。    2。 绿茶    用绿茶代替咖啡有助于消耗脂肪。。 绿茶含有极高的抗氧化剂,有助于改善脂肪代谢。。    3、益生菌酸奶    益生菌是一种生活在人类消化道中的微生物。吃益生菌酸奶有助于建立肠道菌群平衡,减少消化系统疾病,如便秘和腹胀。    4。辣椒    红辣椒是一种理想的健康饮食。它含有非常少的热量和大量的维生素C。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一,对炎症的调节非常重要。    5。番茄    西红柿富含维生素C和β-胡萝卜素,对人体健康非常有益。此外,煮熟的番茄可以每天给人提供番茄红素,这是一种强有力的抗氧化剂,有助于降低癌症风险,包括胰腺癌和胃癌。    6。胡桃    几乎所有的坚果都有益于人类健康,核桃富含长链多不饱和脂肪,是独一无二的。此外,每天吃30克坚果有助于优化细胞壁,从而降低胆固醇和脂肪酸水平。    7。鱼    新鲜金枪鱼或鲑鱼可以为我们提供大量的ω- 3不饱和脂肪酸,这对健康有益。    8。花椰菜    花椰菜是营养学家最喜欢的蔬菜之一。它富含植物营养素。此外,西兰花含有叶酸和叶黄素的抗氧化剂,可以降低年龄相关性黄斑变性的发生率。    9、蔬菜汤    无论你是在家自制还是去超市买现成的蔬菜汤,蔬菜汤都很好,有助于控制饥饿。    黑巧克力    如果你非常喜欢巧克力,试试黑巧克力。黑巧克力含有大量类黄酮抗氧化剂。

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